راه‌های تقویت حافظه کوتاه مدت

متأسفانه خیلی‌ها از حافظه کوتاه مدت ضعیفی برخوردارند. ضعیف بودن حافظه کوتاه مدت می‌تواند سبب بروز مشکلاتی از جمله تأثر منفی بر شغل و یا رابطه با اطرافیان گردد.

حافظه کوتاه مدت، اطلاعاتی که تنها به مدت کوتاهی مورد نیاز است را در خود جای می‌دهد. این نوع از حافظه برای یادآوری مواردی که در فهرست کارهای روزانه خود یادداشت کرده‌ایم و یا در هنگام وارد کردن یک سری اطلاعات از روی کاغذ به یک نرم افزار به کار گرفته می‌شود. متأسفانه خیلی‌ها از حافظه کوتاه مدت ضعیفی برخوردارند. ضعیف بودن حافظه کوتاه مدت می‌تواند سبب بروز مشکلاتی از جمله تأثیر منفی بر شغل و یا رابطه با اطرافیان گردد. با این حال، روش‌هایی برای تقویت حافظه کوتاه مدت وجود دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

گام اول

وقتی که می‌خواهید جزییات حرف‌های یک دوست یا همکار را به خاطر بسپارید، تمرکز بیشتری کنید. خودتان را وادار به گوش دادن کنید. حرف‌هایی که مخاطب می‌زند را در ذهن خود تکرار کنید. چند دقیقه‏ای بر روی این حرف‌ها تمرکز کنید و سپس به کارهای دیگر بپردازید.

گام دوم

منظم بودن، نقش مهمی در تقویت حافظه کوتاه مدت دارد. محیط کار و یا خانه خود را مرتب و منظم سازید تا انباشتگی و به هم ریختگی محیط، سبب پرت شدن حواستان نگردد. تا جایی که ممکن است محیط خانه یا کار خود را از نظم دهید تا بدین شکل ذهن تان آماده دریافت اطلاعات و فراخوانی موفق آن گردد.

گام سوم

بین اطلاعات جدید و اطلاعاتی که در گذشته داشته‌اید، ارتباط برقرار کنید. مثلاً اگر قرار است نشانی یک موسسه یا فروشگاه را حفظ کنید، نشانی جدید را به نشانی جایی که در آن نزدیکی است و از گذشته آن را می‌شناختید، در هم آمیزید. مثلاً اگر نام یک خیابان «اکبری» است، می‌توانید آن را به دوستی قدیمی که چنین نامی دارد مربوط سازید.

منظم بودن، نقش مهمی در تقویت حافظه کوتاه مدت دارد. محیط کار و یا خانه خود را مرتب و منظم سازید تا انباشتگی و به هم ریختگی محیط، سبب پرت شدن حواس تان نگردد.

گام چهارم

برای به یادآوری اطلاعات جدید، از الگوی ویژه‏ای برای یادگیری استفاده کنید. اگر بیشتر با دیدن یاد می‌گیرید، می‌بایست تصویری از اطلاعات جدید در ذهن خود تجسم کنید. اگر با شنیدن بیشتر می‌آموزید، می‌توانید اطلاعات مربوطه را گفته و حرف‌های خود را ضبط کرده و آن را برای خود پخش کنید. همچنین می‌توانید اطلاعات را به صورت صدایی در ذهن خود پخش کرده تا بدین شکل بهتر آن را به خاطر بسپارید. اگر با انجام عملی کارها، بیشتر یاد می‌گیرید، می‌توانید از وسایلی که قابل لمس هستند، نظیر فلش کارت استفاده کنید.

گام پنجم

آن چه می‌آموزید را به کلامی دیگر بازگو کنید. اطلاعاتی که به دست آورده‌اید را در قالب واژگان و کلمات خود بیان کنید تا بدین شکل آن را بهتر بیاموزید.

گام ششم

فهرستی از اطلاعاتی که باید به خاطر آورید تهیه کنید. می‌توانید از یک سالنامه یا نرم‏افزار گوشی همراه برای یادداشت کارهای روزانه استفاده کنید. حتی نوشتن اطلاعات روی کاغذ و یا وارد کردن آن در رایانه نیز می‌تواند به یادآوری بهتر آن کمک کند.

گام هفتم

یک روش ویژه برای حفظ کردن برخی اطلاعات بیابید. می‌توان از کنار هم قرار دادن حرف اول نام‌ها و یا کلمات و نیز تبدیل آن به یک سری جملات موزون و آهنگین بهره جست. مثلاً «بنا سز نق» می‌تواند یادآور رنگ‌های رنگین کمان (بنفش، نیلی، آبی، سبز، زرد، نارنجی و قرمز) باشد.

گام هشتم

اطلاعات مشابه را در یک دسته قرار دهید. مثلاً برای یادآوری یک عدد بزرگ، می‌توان آن را به صورت گروهی یاد گرفت. مثلاً عدد 368253421 می‌تواند به صورت 21،34،25،368 باشد.