بزرگترین اشتباهات دوران رژیم لاغری
یادآور شدن نکات و کمک کردن به فردی که به دنبال کاهش وزن است، امری پسندید و کمکی بزرگ است؛ اما گاهی اوقات، ما ناخواسته نکاتی را میگوییم که خودمان از آنها اطلاعی نداشته و در موردشان تحقیق نکردهایم.
رژیم گرفتن، این روزها امری عادی شده است و هر کسی با کم کردن حجم غذا یا افزایش مدت زمان ورزش روزانه، به دنبال کاهش هر چه بیشتر وزن است. این در حالی است که در این میان، هرکسی قصد دارد به اندازه خود کمک کرده و نکاتی را یادآور میشود.
یادآور شدن نکات و کمک کردن به فردی که به دنبال کاهش وزن است، امری پسندید و کمکی بزرگ است؛ اما گاهی اوقات، ما ناخواسته نکاتی را میگوییم که خودمان از آنها اطلاعی نداشته و در موردشان تحقیق نکردهایم.
در میان نکاتی که دهانبهدهان میچرخد و مقبولیت عام دارند، تعدادی، از هیچ ریشه علمی برخوردار نیستند و تنها فردی که رژیم دارد را اذیت میکند و شاید به بدن او آسیبهای جدی نیز وارد کند. در ادامه، مهمترین این نکات که به اشتباه میان مردم جا افتاده است را برای شما آوردهایم:
** با شکم خالی ورزش کنید
عدهای فکر میکنند اگر با شکم خالی به ورزش بروند، بیشتر کالری سوزانده و زودتر لاغر خواهند شد؛ اما باید بدانید که ورزش کردن با شکم پر یا خالی، هیچوقت روی سوختن کالری تأثیر نمیگذارد و تنها چیزی که ممکن است به لاغر شدن کمک کند و عضلهسازی را افزایش دهد، نخوردن چیز خاصی، آن هم تنها سی دقیقه قبل از ورزش کردن است. این باعث میشود تا بدن شما انرژی داشته و از مصرف الکی کالریهای مورد نیاز نیز کاسته خواهد شد.
** تا جای امکان، کم غذا بخورید
یکی از بدترین و بیهودهترین پیشنهادهایی که میتوان به یک نفر داد، کم کردن کالریهای ورودی تا حد امکان است. این نکته را همیشه در ذهن داشته باشید که هیچکسی از نخوردن لاغر نشده است، بلکه از درست خوردن، انسان میتواند لاغر شود. اگر کالریهای ورودی را تا حد امکان کاهش دهید، دیگر بدن نمیتواند خود را با شرایط حاضر وفق داده و متابولیسم را کاهش میدهد، این باعث میشود تا سرعت کاهش وزن به طرز چشمگیری کاهش پیدا کند.
** میان وعدهها را حذف کنید
اولین و بزرگترین اشتباه برای فردی که در رژیم است، حذف کردن میانوعدههاست. پزشکان همیشه توصیه میکنند اگر به دنبال کاهش وزن اصولی هستید، باید میانوعدهها را سالم و پر انرژی انتخاب کنید تا توانایی انجام کار روزانه را داشته باشید و درعینحال، خط رژیم شما نیز برهم نخورد. خوردن چند عدد آجیل خام یا یک کاسه ماست، بهترین پیشنهادی است که متخصصین توصیه میکنند.
** کالریها باید شمرده شود
یکی از روشهای کاهش وزن که این روزها طرفداران بسیاری دارد، شمارش کالریهای مصرفی است. در این روش، یک سقف کالری انتخاب شده و رژیمگیرنده، تنها باید تا این سقف غذا بخورد. این روش شاید کارآمد باشد، اما کاملاً اشتباه است؛ زیرا کالری موادی که برای بدن لازم هستند نیز در این شمارش آورده میشوند. اگر روزانه یک سیب 50 کالریدار میخورید، باید بدانید این سیب برای بدن لازم است؛ اما اگر همین 50 کالری در قالب یک ساندویچ وارد بدن شود، میتواند روند کاهش وزن را از بین ببرد. پس خوردن مواد مغذی و حاوی ویتامین، هیچگاه در شمارش حساب نمیشوند.