تبیان، دستیار زندگی
در این گزارش، نتایج توصیه های سه کارشناس، یک پزشک، یک متخصص تغذیه و یک مربی ورزشی برای سالم زیستن، به صورت فهرست گردآوری شده است.
بازدید :
زمان تقریبی مطالعه :

7 گام مهم سلامتی


در این گزارش، نتایج توصیه‌های سه کارشناس، یک پزشک، یک متخصص تغذیه و یک مربی ورزشی برای سالم زیستن، به‌صورت فهرست گردآوری شده است.


بیمه

تحقیقات در حال گسترشی نشان می‌دهند که با ایجاد تغییرات ساده‌ای در رژیم غذایی، ورزش و مدیریت تنش و اضطراب، می‌توان زندگی سالمی را تجربه کرد.
مثبت بیاندیشید
تحقیقات نشان می‌دهند که داشتن یک نگرش مثبت سالم، موجب سالم‌تر شدن سیستم ایمنی بدن شده و به تقویت سلامت کلی بدن کمک می‌کند. محققان می‌گویند: در واقع بدن، آنچه که انسان به آن می‌اندیشد را قبول می‌کند، پس بر مسائل مثبت تمرکز کنید.
سبزیجات مصرف کنید
روزی پنج وعده سبزیجات خام، بخارپز، پخته و یا سرخ‌شده مصرف کنید. داشتن یک رژیم غذایی مملو از سبزیجات، به کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های ریه، کولون، سینه، دهانه رحم، مری، معده، مثانه، لوزالمعده و تخمدان کمک می‌کند. از سوی دیگر، گیاهان پر رنگ‌تر مانند بروکلی، کلم، هویچ، گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌دار، مواد مغذی بیشتری دارند.
روزی پنج وعده غذا بخورید
دانستن این که چه غذایی باید خورد، چه زمانی باید غذا خورد و چه اندازه باید غذا خورد باعث می‌شود که سطح سوخت‌وساز و انرژی بدن، همواره ثابت بماند و به‌این‌ترتیب انسان در طول روز انرژی خود را حفظ می‌کند. مصرف روزی پنج وعده غذا باعث می‌شود که انسان بتواند وزن خود را کنترل کند، خونسرد بماند، تمرکز خود را حفظ کند و از خوردن تنقلات پرهیز کند.

روزی پنج وعده سبزیجات خام، بخارپز، پخته و یا سرخ‌شده مصرف کنید. داشتن یک رژیم غذایی مملو از سبزیجات، به کاهش خطر ابتلا به سرطان‌های ریه، کولون، سینه، دهانه رحم، مری، معده، مثانه، لوزالمعده و تخمدان کمک می‌کند. از سوی دیگر، گیاهان پر رنگ‌تر مانند بروکلی، کلم، هویچ، گوجه‌فرنگی و سبزیجات برگ‌دار، مواد مغذی بیشتری دارند.

هر روز ورزش کنید
ورزش روزانه، نشانگرهای زیستی پیری را کاهش می‌دهد. همچنین انجام روزانه فعالیت‌های ورزشی موجب تقویت بینایی، عادی شدن فشارخون، تقویت عضلات، کاهش کلسترول و تقویت تراکم استخوان می‌شود. اگر می‌خواهید زندگی طولانی‌تر و سالم‌تری داشته باشید، باید ورزش کنید. مطالعات نشان می‌دهند که حتی انجام 10 دقیقه ورزش در روز، در کیفیت زندگی، تفاوت ایجاد می‌کند.
خواب خوب شب را از دست ندهید
اگر برای خوابیدن مشکل دارید، روش‌های تمدد اعصاب مانند مدیتیشن و یوگا انجام دهید. همچنین مطالعات نشان داده‌اند که خوردن یک میان وعده قبل از خواب، به آماده‌سازی بدن و ذهن برای خواب کمک می‌کند. مصرف غلات با شیر، جوی دو سر و چای بابونه قبل از خواب برای داشتن یک خواب آرام توصیه می‌شود.
از دیگر اقداماتی که برای داشتن یک خواب خوب می‌توان انجام داد، تاریک کردن اتاق است. همچنین بیرون کردن مسائل و افکار نگران کننده از سر و نوشتن آن‌ها بر روی کاغذ نیز در این رابطه موثر است.

طول عمر

محدود کردن مصرف چریی‌های اشباع و ترانس
از دیگر تغییراتی که باید برای سالم زیستن در شیوه زندگی ایجاد کرد، محدود کردن مصرف چربی‌های اشباع و ترانس و جایگزینی آن‌ها با اسیدهای چرب امگا 3 است. با رعایت این کار می‌توان خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی - عروقی را کاهش داد و حتی حالت‌های افسردگی را درمان کرد. مصرف گوشت، شیر و پنیر درست شده از شیر حیوانات علف‌خوار می‌تواند مقدار سالم امگا 3 را برای بدن تأمین کند.


به‌جای مصرف مکمل‌ها، غذاهای حاوی ویتامین بخورید
مکمل‌ها جایگزین خوبی برای یک رژیم غذایی مناسب نیستند. اگر چه بسیاری از کارشناسان بهداشتی مصرف روزی یک مکمل مولتی‌ویتامین و مواد معدنی را توصیه می‌کنند، اما باید خالص بودن و بی‌خطری هر مکمل، به‌دقت ارزیابی شود. برخی مکمل‌ها با داروها واکنش نشان می‌دهند و حتی برخی خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرطان، بیماری قلبی و دیابت را افزایش می‌دهند.

منبع: irna.ir

باشگاه کاربران تبیان - ارسالی از: mo_1443
برگرفته از گروه: اطلاعات دارویی و پزشکی