علائم آلرژی نه تنها باعث بیخوابی‌های شبانه می‌شود، بلکه واکنش ایمنی بدن به این آلرژی‌ها باعث به هم زدن سیستمی می‌شود که خواب را تنظیم می‌کند.

اگر شما هم از آلرژی رنج می برید باید بدانید که کلید خواب راحت، مقابله کردن با این آلرژی‌ها و کاهش واکنش‌های بدن است.

در ادامه ی مطلب، با روش های کلیدی مقابله با آلرژی برای داشتن خواب راحت آشنا می شویم.

مجاری تنفسی را شستشو دهید

زمانی که مواد آلرژی زایی مانند گردوغبار و کپک ها وارد مجاری بینی می شوند، به غشاهایی که مجاری بینی را فرش کرده اند، گیر می کنند. در نتیجه باعث بروز التهاب شده و بینی پر و کیپ می‌شود و امکان بروز عفونت سینوس‌ها نیز دور از ذهن نمی‌ماند.

خوشبختانه اگر شستشو و تمیزکاری بینی به خوبی انجام شود، تمام این آلرژن‌ها (مواد حساسیت زا) و مخاط ملتهب از بدن خارج می‌شود.

برای شستشوی بینی، نصف قاشق مرباخوری نمک را در یک لیوان آب ولرم حل کنید. اگر به ید حساسیت دارید، از نمک‌های بدون ید استفاده کنید.

سپس با سرنگ یا قطره چکان محلول را داخل سوراخ های بینی بریزید و آن را شستشو دهید. همچنین می توانید محلول را کف دستتان بریزید و جلوی بینی برده و با کشیدن نفس به داخل، وارد سوراخ های بینی کنید. این کار را در دستشویی انجام دهید تا مایع اضافی داخل سوارخ‌های بینی، بیرون بریزد.

حواستان باشد که منافذ بینی و دهان به هم وصل هستند و تعجبی ندارد که محلول بعد از کشیدن در سوارخ‌های بینی، کمی هم وارد دهان شود.

این کار را به طور مرتب انجام دهید تا مخاط ملتهب از بینی خارج شوند. بعد از تخلیه این مخاط، خواب راحت تری خواهید داشت.

از اسپری‌های سالین بینی استفاده کنید

اسپری‌های سالین بینی، مخصوص شستشوی بینی تهیه شده اند. می توانید از آنها در طول روز و بویژه شب ها قبل از خواب استفاده کنید.

البته باید از استفاده روزانه از اسپری‌های تنگ کننده ی عروق بینی (ضد احتقان) بپرهیزید، چون استفاده پشت سر هم بیش از سه روز از این اسپری‌ها، امکان ایجاد عادت را فراهم می سازد. به این ترتیب بعد از سه روز مجاری بینی حجیم شده و مسیر عبور هوا مسدود می‌شود.

آنتی‌هیستامین‌های جدید را دریابید

آنتی‌هیستامین‌های قدیمی باعث بروز خشکی دهان شده و استفاده‌ی همزمان آنها با مواد ضداحتقان باعث بیخوابی می‌شود. آنتی‌هیستامین‌های جدید مانند لوراتادین و فکسوفنادین تاثیری در خواب ندارند.

اگر این مشکل باعث بیخوابی‌تان شده است، بهتر است با پزشک مشورت کنید تا مناسب ترین آنتی‌هیستامین را برایتان تجویز کند.

دوش با گیاه اوکالیپتوس موثر است

در حمام را ببندید و دوش آب گرم را باز کنید تا بخار آب فضای حمام را پر کند (البته اگر مشکل تنفسی یا قلبی دارید، این کار را نکنید). سپس 10 قطره عصاره ی گیاه اوکالیپتوس را روی لیف چکانده و کمی صابون بدون بو نیز به لیف زده و از قسمت بالای بدن شروع به لیف کشیدن کنید.

قبل از رسیدن به پاهایتان، بینی و سینوس‌هایتان تخلیه خواهد شد و احساس خواهید کرد که گلویتان نرم شده و تسکین یافته است.

در نهایت می توانید بعد از شامپو زدن، چند قطره از این عصاره ی گیاهی را به آب اضافه کرده و روی بدن تان بریزید. حواستان باشد که این آب به چشمانتان نرسد. می توانید قبل از خواب این کار را امتحان کنید.

کولر را روشن کنید

تهویه ی مطبوع هوای داخل منزل، آلودگی و آلرژن‌ها را به خارج از منزل هدایت می‌کند و از طرف دیگر کاهش رطوبت منزل باعث کاهش مایت‌ها می‌شود.

استفاده از کولر به داشتن خواب راحت تر در افراد مبتلا به آلرژی کمک می‌کند. همچنین می توانید داخل اتاق خواب‌تان، دستگاه تصفیه هوا نسب کنید.

در این صورت نیز پای گرده‌ی گل‌ها و گیاهان و به طور کلی آلرژن‌ها از اتاق‌تان قطع می‌شود.

توصیه می‌کنیم هر چند وقت یک بار دریچه‌ی کولر و فیلتر دستگاه های تصفیه کننده‌ی هوا را تمیز کنید، چون آلرژن‌ها در این فیلترها گیر می کنند و امکان انتشار دوباره ی آنها وجود دارد.

حواستان به هوای اول صبح باشد

صبح زود پنجره ها را باز نکنید. معمولا گرده ی گل ها و درخت ها بین ساعت 5 تا 10 صبح جولان می دهند.

برای اینکه صبح زود در معرض این آلرژن‌ها قرار نگیرید، بهتر است هنگام خواب پنجره را ببندید.

اگر اهل ورزش های صبحگاهی هستید، این کار را به بعد از ساعت 10 صبح موکول کنید. در این صورت بهتر نفس می کشید و سرحال تر هستید.

برای شستشوی لباس‌ها، از آب گرم استفاده کنید

نتایج پژوهشی که در دانشگاه یونسی کره ی جنوبی انجام شده است نشان می دهد برای خلاص شدن از شر مایت‌ها و گرده گل‌ها و درختان که جزو آلرژن‌های رایج هستند، باید نسبت به شستشوی لباس‌ها با دمای مناسب آب، حساس‌تر باشید.

آب سرد، 5 تا 8 درصد مایت‌ها را از بین می برد. آب گرم، 7 تا 11 درصد و آب داغ با دمای 60 درجه سانتیگراد، تمام این مایت‌ها را نابود می‌کند.

مایت یا هیره، موجوداتی میکروسکوپی هستند که در گردوخاک خانه وجود دارند. مایت‌ها سلامتی دستگاه تنفسی را به خطر می اندازند و باعث بروز آسم و آلرژی (حساسیت) می گردند. لذا برای حفظ سلامتی افراد خانواده، باید تعداد مایت‌ها را کاهش داد.

شستشوی لباس‌ها با آب گرم برای از بین بردن گرده ی گل ها و درختان موثر است. لازم هست برای از بین بردن این آلرژن‌ها، لباس‌ها را یک تا دو بار آبکشی کنید.

توصیه می کنیم لباس‌ها، ملافه ها، روتختی و غیره را هر هفته بشویید. اگر اطرافتان از وجود این آلرژن‌ها پاک باشد، خواب راحت تری خواهید داشت.

از دستگاه خشک کن لباس استفاده کنید

آویختن و خشک کردن لباس‌ها روی بند باعث می‌شود که گرده ها، گرد و غبار و به طور کلی آلرژن‌های زیادی در لباس‌ها، ملافه ها و حوله ها تجمع پیدا کنند.

برای جلوگیری از این مسئله از دستگاه خشک کن لباس استفاده کنید تا آلرژن‌ها در منزل پخش نشده و حساسیت شما را بدتر نکنند.

مطالب مرتبط:
عطسه و آبریزش بینی در بهار
کسانی که دچار آلرژی بهاری می‌شوند، چه کنند؟
چگونه از شر آلرژی بهاری خلاص شویم؟
10 عامل تحریک کننده آلرژی
عوامل آلرژی‌زا در خانه چه هستند؟
بدترین اشتباهات هنگام ابتلا به آلرژی
6 باور غلط در مورد آلرژی
آلرژی در دوران بارداری
4 دستور برای کاهش آلرژی پاییزی