خانهداری را کمخطر کنید!
توصیههایی مفید به خانمهای خانهدار برای پیشگیری از آسیبهای عضلانی ـ اسکلتی.
همه، خانهداری را یکی از شغلهای سخت میدانند، اما در عمل اتفاقی نمیافتد و ایمنی شغلی آنان رعایت نمیشود. بسیاری از مشکلات و آسیبهای عضلانی ـ اسکلتی که در کوتاهمدت یا درازمدت برای زنان خانهدار پیش میآید، به راحتی قابل پیشگیری است.
رعایت چند نکته ظریف باعث میشود تا به گفته متخصصان، از بیش از 70 درصد مشکلات و آسیبهای عضلانی ـ اسکلتی پیشگیری کنید. اگر نمیدانید از کجا شروع کنید و چه نکتههایی را رعایت کنید، ما به شما کمک میکنیم. برای شروع، این توصیهها را رعایت کنید:
* هیچوقت نباید برای مدتی طولانی در وضع ثابت قرار بگیرید. باید هر چند دقیقه یکبار، وزن خود را پا به پا کنید؛ برای نمونه، هنگام ایستادن در یک مکان به مدت طولانی مانند پشت سینک ظرفشویی یا میز اتو و...، یک پای خود را روی چهارپایهای کوچک قرار دهید و مرتب پای خود را عوض کنید.
* هنگام خم شدن برای شستن دست و صورت در دستشویی، یک پا را روی چهارپایهای کوچک قرار دهید.
* هنگام ایستادن طولانیمدت، مانند ایستادن در صف، از گذاشتن دستها به کمر و تکیه دادن به عقب خودداری کنید. بهتر است دستها در جلو بدن قرار بگیرند و بدن کمی به جلو خم شده باشد.
* هنگام راه رفتن، وقتی میخواهید تغییر مسیر دهید یا به راست و چپ بچرخید، ابتدا پاها را به طرف راست و چپ حرکت بدهید و سپس تنه را به آن طرف بچرخانید و از چرخش ناگهانی کمر خودداری کنید. همچنین بهتر است از کفشهای پاشنهبلند استفاده نکنید.
* هنگام برداشتن اشیا از روی زمین، هر قدر هم که سبک باشند، باید بهجای خم کردن کمرتان، زانوهایتان را خم کنید. برای بلند کردن یک شی از روی زمین، ابتدا جلوی چیزی که میخواهید بلند کنید بنشینید و آن را نزدیک بدنتان قرار دهید. سپس در فاصله نزدیک به خود، آن را بلند کنید. هرگز در حالی که زانوها صاف و کشیدهاند و کمرتان خمیده است، اشیا را از روی زمین بلند نکنید.
* هنگام حمل اشیا، آنها را از بدن دور نگه ندارید و نزدیک به بدن حمل کنید. اشیای سنگین را به تنهایی از صندوق عقب اتومبیل برندارید.
* در مواقعی که میخواهید با کمک دو یا چند نفر، جسمی از روی زمین بردارید، قبل از شروع باید تصمیم بگیرید که چگونه میخواهید کار را انجام دهید تا تمام فشار، ناگهان روی یک نفر وارد نشود.
* برای باز و بسته کردن پنجره، اگر مانعی مانند مبل در سر راه وجود دارد، سعی نکنید دستتان را دراز کنید و به پنجره برسانید.
* برای گردگیری یا برای برداشتن اشیا از کابینت، حتماً ارتفاع کابینت را در نظر بگیرید. از کشیدن دست به سمت کابینت خودداری کنید. از چهارپایهای کوچک برای برداشتن اشیا از کابینت، گردگیری یا نصب پرده استفاده کنید.
* هنگام استفاده از جاروبرقی، هرگز به جلو خم نشوید و دسته جاروبرقی را بلند انتخاب کنید.
* هنگام حمل بار با کیسه، همه وزن بار یا کیسهها را در یک دست قرار ندهید؛ بلکه کیسهها را متناسب با وزنشان بین دو دست پخش کنید.
* از مبل یا صندلی محکم با پشتی مستقیم استفاده کنید و طوری روی صندلی بنشینند که زانوها بالاتر از مفصل ران قرار گیرند. برای این کار میتوان زیرپایی کوچکی هنگام نشستن زیر پاها قرار داد. * هرگز در وضع ثابت به مدت طولانی ننشینید. پس از مدتی نشستن، بلند شوید و قدمی بزنید و دوباره بنشینید.
* هنگام رانندگی، صندلی را طوری بکشید که زانوها بالاتر از مفصل ران قرار بگیرند. این کار باعث کاهش فشار روی کمر و شانهها میشود.
* نشستن بهصورت دوزانو و چهارزانو، برای زانوها بسیار مضر است. از نشستن به این حالت خودداری کنید.
نازنین ربیعه - فیزیوتراپیست
جام جم آنلاین