چند راهکار ساده حفظ آب بدن در تابستان
در فصل تابستان و گرما، بهترین کاری که می‌توانید برای حفظ سلامتیتان انجام دهید، حفظ آب بدن است.
بدن انسان برای بقاء، احتیاج به آب دارد، چون این ماده حیاتی بیش از نیمی از وزن بدن ما را تشکیل داده است و هر یک از اندام‌ها برای کارکرد خود، احتیاج به آب دارند. کمبود آب در بدن، علائمی را ایجاد می‌کند، شامل تشنگی مفرط، خشکی دهان و سردرد؛ اما باید قبل از بروز این علائم، به فکر جبران آب از دست رفته بدنتان باشید.
با توجه به راهکارهای زیر می‌توانید گرمای تابستان را به سلامت بگذرانید:
1 - صبر نکنید که تشنه شوید
حقیقت این است که وقتی دهانتان خشک می‌شود، زمانی است که بدنتان آب زیادی را از دست داده است. آب، بهترین نوشیدنی طبیعی موجود است، حداقل روزی دو لیتر آب بنوشید.
2 - به میزان آبی که می‌نوشید، توجه کنید
اگر ورزش می‌کنید یا در هوای گرم از خانه خارج می‌شوید، به آب بیشتری احتیاج دارید.
3 - نوشیدن آب را تبدیل به عادت کنید
سعی کنید در اول صبح، یکی از کارهای روزمره شما، نوشیدن آب باشد. همیشه یک بطری آب در دسترس داشته باشید، به خصوص وقتی جلوی تلویزیون نشسته‌اید یا با کامپیوتر کار می‌کنید. به طور منظم چند جرعه آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. قبل از هر وعده غذا، یک لیوان آب بنوشید.
4 - استفاده از مواد غذایی آب‌دار، از بهترین منابع حفظ آب بدن شماست
از میوه‌هایی مانند هندوانه، آناناس و مانند آن استفاده کنید. مصرف خود میوه، بر آب آن اولویت دارد. این میوه‌ها در گرمای تابستان، بسیار دلچسبند، سرشار از آب بوده و مواد معدنی زیادی دارند. دیگر میوه پرخاصیت تابستانی، زردآلو است. طالبی، گرمک و خربزه نیز دمای بدن را پایین آورده و سرشار از آب هستند. وجود منابع سرشار ویتامین ث و مواد معدنی، از دیگر خاصیت‌های این میوه‌هاست.
دو یار قدیمی، خیار و گوجه فرنگی را نیز فراموش نکنید. بیش از 90% وزن این میوه‌ها را آب تشکیل داده است. در تابستان، بدن ما عرق کرده و آب و مواد معدنی زیادی را از دست می‌دهد. خیار سرشار از پتاسیم، اسید اسکوربیک و اسید کافئیک بوده و این ترکیبات با خواص جذب آبی که دارند، در تعادل شیمیایی بدن و در نتیجه حفظ آب کمک می‌کنند. مرکبات نیز مانند پرتقال، نارنگی، گریپ‌فروت و لیمو، نه‌تنها به حفظ آب بدن کمک کرده، بلکه مواد معدنی و ویتامین‌های حیاتی بدن را نیز تأمین می‌کنند.
در تابستان به جای نوشیدن قهوه از چای سبز بهره ببرید. این نوشیدنی به همراه لیموترش، کمک شایانی در حفظ آب بدنتان خواهد کرد. چای سرد طبیعی نیز در رفع عطش، بسیار موثر است. خلاقیت نشان دهید و از شربت‌های گیاهی و دیگر خوراکی‌های طبیعی، نوشیدنی‌های دلچسب تهیه کنید.
5 - معجزه آب نارگیل را فراموش نکنید
این ماده مغزی، دقیقاً شبیه سلول‌های انسانی، دارای الکترولیت‌های لازم بوده و به حفظ آب بدن کمک می‌کند. این نوشیدنی، سرشار از ویتامین و مواد معدنی است.
